Как предотвратить и контролировать гипертонию в домашних условиях

Nov 25, 2022

Гипертония является основным фактором риска инсульта. Более 90 процентов высокого кровяного давления вызваны привычками образа жизни или генетическими факторами. При длительном воздействии артериальной гипертензии стенка кровеносных сосудов постепенно уплотняется и теряет эластичность, что будет способствовать возникновению и развитию атеросклероза, в конечном итоге приводящего к инсульту. Как правило, частота артериальной гипертензии увеличивается с возрастом. Особенно у людей старше 60 лет более половины людей страдают гипертонией. Во многих случаях высокое кровяное давление протекает бессимптомно, но иногда повышенное кровяное давление может вызвать головную боль, головокружение и носовое кровотечение.

Диагностические критерии артериальной гипертензии: Артериальное давление выше или равно 140/90 мм рт.ст.

Основные причины гипертонии

· Чрезмерное потребление соли

· Снижение выведения солей (вызванное возрастом, особенно у женщин после менопаузы)

·Недостаток упражнений

·Психический стресс

·Усталость

Лечение гипертонии

· Умеренные аэробные нагрузки

· Диета с низким содержанием соли (уменьшите потребление соли в ежедневном рационе, и рекомендуется ограничить потребление соли до менее 6 граммов в день)

· Запрет на курение и алкоголь

·Худеть

· Принимайте лекарства от кровяного давления под руководством врача

Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы предотвратить и контролировать высокое кровяное давление

Икроножная мышца (трицепс голени) считается «вторым сердцем», и ее роль заключается в противодействии гравитации и возвращении крови к сердцу. Поэтому тренировка икроножных мышц полезна для стабилизации артериального давления.

Упражнение первое: подъем пятки

1. Положите одну или обе руки на опорную поверхность для равновесия.

2. Встаньте, ноги на ширине плеч.

3. Медленно поднимите обе пятки и задержитесь на 10 секунд.

4. Медленно опустите обе пятки.

Упражнение второе: полуприседания

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.

2. Согните ноги, отведите ягодицы назад под углом 45- градусов.

3. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно поднимите тело вверх.

Упражнение третье: аэробные упражнения

Как показало исследование, 30 минут упражнений средней интенсивности пять-семь раз в неделю могут снизить систолическое артериальное давление на 4-9 мм рт. Ходьба, блоки езды на велосипеде и плавание — все это рекомендуемые упражнения для эффективного снижения артериального давления.