1. Махи руками, чем выше мах руки, тем больше интенсивность;
2. Присядьте на корточки, не позволяя согнутым коленям превышать пальцы ног, затем встаньте прямо, чтобы восстановить состояние упражнения;
3. Крепко удерживая веревку, раскачивайтесь вверх и вниз;
4. Крепко возьмитесь за веревку, поднимите одну руку над головой, а затем поднимите другую руку над головой при шаге, исходная рука опускается до пояса;
5. Крепко возьмитесь за веревку. Когда одна нога делает шаг, вытяните соответствующую руку вперед, а вторую руку положите на талию, а затем вытяните другую руку вперед при шаге. Надеть на талию
6. Крепко возьмитесь за шнурок и при шаге вытяните обе руки в сторону.
